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常聽人說要想減肥最好的時間久是經(jīng)期了，因為經(jīng)期吃什么都不會胖 ， 如果在這段時間控制好飲食就會減肥 。還有的人覺得經(jīng)期既然不會長胖那就可以大吃特吃了，到了經(jīng)期就開始吃大餐 ， 一點也不虧待自己 。那么經(jīng)期不吃東西可以減肥嗎？經(jīng)期怎么減肥？
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一、經(jīng)期不吃東西可以減肥
例假期間不吃東西可以減肥,但不建議在期間減肥 。因為經(jīng)期機(jī)體免疫力比較低,如果飲食不注意,會引起營養(yǎng)不良,貧血,所以建議不要節(jié)食,并且要注意增加營養(yǎng) 。建議月經(jīng)期間不要減肥,這時候女性體虛,要增加營養(yǎng),如果想減肥建議月經(jīng)停后再減,不要節(jié)食減肥,還是建議運(yùn)動減肥,既有效又塑身 。
二、生理期的正確減肥方法
月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤 。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等 。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西 。
月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取 。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動,即可減少26%的重量 。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運(yùn)動 。
三、生理期的減肥飲食
早上吃麥片,沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){ 。外加一個蘋果 。
中午吃飽飯:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當(dāng)吃肉食 。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費(fèi)功夫嘛 。
晚飯少吃點:吃點粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化,像紅薯呀玉米呀 。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結(jié)束,然后去看看夕陽
提示:雖然經(jīng)期減肥會達(dá)到意想不到的效果,但是一定不能節(jié)食,該吃的還是要吃,不該吃的就一定不要吃,還要注意營養(yǎng)要跟上 。
四、例假期間減肥食物
香蕉：脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品 。
【經(jīng)期不吃東西可以減肥嗎？經(jīng)期怎么減肥？】 奇異果：除了維他命c是它的強(qiáng)項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪 。
新鮮的番茄：可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好 。
木瓜：有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚 。
蘋果：含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分 。例假期間不吃東西可以減肥嗎
西柚：卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚 。
橙子：多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素 。
榴蓮：脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的 。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果 。
五、例假期間的注意事項
1、女生生理時期,體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降,經(jīng)期的疼痛,使體溫也有所降低,加上生理出血,造成體能消耗、營養(yǎng)流失,要注意不能太勞累,不可吃生冷食物,心情要保持舒暢,更要注意衛(wèi)生 。
2、生理期內(nèi),身體很容易疲憊,而且由于生理失血,體溫相對較低,容易感覺體寒 。平時睡6-7小時也就夠了,但這一時期最好每天保證睡足8小時,且要注意防寒保暖,讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下,有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán),對于徹底消除肌膚倦容,十分有用 。
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