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隨著時間的流逝，歲月會在我們的臉上留下痕跡，人一旦進入中年，身體機能會變得越來越差，很多中年人的身體不在像以前那樣健康，總是會生些大大小小的疾病 ， 對于中年人來說 ， 該如何保健身體呢？下面給大家介紹幾種適合中年人保健吃的食物 。
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1、中年人保健飲食
1、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒
調理方式：將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶內，加入米酒 ， 密封瓶口 。每日振搖1次 ， 浸泡7天以上 。早晚各服15毫升 。
保健功效：健脾益氣，補心養血 。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠 。
2、山藥湯圓
材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉
調理方式：將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋里蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡 。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋里煮熟即可 。
保健功效：健脾補腎 。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者 。
2、中年人保健應注意
中年人保健應注意的事項一：積極應對壓力，放慢生活的步調，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病 。
【中年朋友保健吃什么好？中年人如何保健？】 中年人保健應注意的事項二：理智并控制情緒 。在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學會調節情理之間的平衡，保持良好的心理狀態，做到知足常樂，就能保持心理健康 。
中年人保健應注意的事項三：要科學用腦，講求用腦衛生 ， 爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用 。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者 ， 都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛生，可發揮腦的最佳功能 。
中年人保健應注意的事項四：要做到加強運動 。運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環，強筋健骨，延緩衰老 。
中年人保健應注意的事項五：保持身心健康應努力做到“三個平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡 。
中年人在飲食上應適當掌握進食量 ， 如果進食不當、活動減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等 。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優質蛋白質，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細胞功能和修補體內的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質和維生素，可使身體保持活力，預防便秘;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏松 。另外 ， 緊張勞動后，應保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調整，精神疲勞可進行體力活動調節，以保持精神與軀體之間的平衡 。
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