其實運動并不是真正的“變帥”，而是通過運動改變了自身氣質(zhì)，提升了氣場，看起來比以前“帥多了”！下面介紹幾個簡單不需要器械就可以做的動作，幫你變帥：
1、動作一：俯臥撐,這個動作是讓你的整個上肢甚至胸部都得到鍛煉，相信絕大多數(shù)人都是能夠做出來的 。對于新手來說是個很好的基礎(chǔ)動作，如果你上肢力量足夠強大或者俯臥撐已經(jīng)很好的改善了你的上肢狀況的話，可以試著單腿式，擊掌式等形式的俯臥撐 。
2、動作二：蝴蝶機夾胸,這是一個練習胸部的經(jīng)典動作，不僅能讓胸肌得到很好的刺激，還能輔助練習到手臂的拉伸能力 。新手應(yīng)該把負重降到最低后先把動作和主要發(fā)力部位熟悉后再進行負重訓練 。每組十個，堅持五組或者直到胸部感覺無力了再進行下面的訓練 。
3、動作三：兩頭起,這個動作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械 。首先平躺后，雙手平放在頭后并伸直，雙腿并攏后，以臀部為中心同時抬起上下身，盡量保證它們抬起的角度相同 。努力用手尖觸碰腳尖 。
4、動作四：深蹲,新手建議使用史密斯架進行練習，剛開始應(yīng)當追求動作的有效性即能夠讓相應(yīng)的肌肉得到刺激 。記住雙腳應(yīng)當平行并與肩同寬站立，杠鈴桿的放置應(yīng)當舒適，身體要挺直 。下蹲時控制好速度，避免太快對膝蓋造成損害 。
【運動為什么可以變帥 堅持5個動作改變氣質(zhì)】5、動作五：高抬腿,速度由慢到快然后再慢，盡量用腳尖點地 。雙臂應(yīng)當隨著身體擺動，腿抬得越高越有效 。
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