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提前3個月補充葉酸葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，幫助胎兒神經管發育 。女性應當在備孕階段就開始補充葉酸，準備一個良好的孕育環境 ， 建議孕前3個月就要開始口服葉酸了，每天需補充0.4毫克葉酸 。還可通過食補來攝入葉酸 。
富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。
做充足的營養準備充足而優良的營養有助于提高卵子的質量，是孕前的基礎準備 。每天要保證半斤主食 ， 其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋兩杯牛奶也非常重要 。除此之外 ， 適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等 。注意不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）；大量加工的食物不可吃；更不可暴飲暴食 。
適當補血女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物 。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等 。
貧血者應進補血藥膳 。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成粥，有補血養血的功效 。
提高身體素質在備孕期間需要保持良好的作息習慣 ， 適度增加運動，散步、慢跑、有氧操等運動能夠提高心肺功能，有利于懷孕之后為寶寶提供充足的氧氣，同時還能夠提升卵子的活力 。建議，每天保持30-40分鐘的有效運動 。
【備孕如何調理身體】
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