文章插圖
夏季太熱，我們每天晚上睡覺的時候如果不打開空調，感覺自己身上的汗液就沒有停過，于是就會在房間徹夜開空調，早上起來的時候我們就需要及時補水，晚上空調把我們體內的水分都吸干了，那么夏季健康喝水有哪些小常識？夏季健康喝水有哪些方法？
文章插圖
1、夏季健康喝水
1、喝水對健康有益
水是體內最主要的化學成分，一般人體內水約占體重的60% 。如果體胖，則體重除去脂肪后，水約占70% 。體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用，例如水能把重要器官里的毒素沖出體外，有了水才能把營養物質帶到每個細胞，耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會干燥而失去功能等 。因此缺乏水，體內器官就不能保持正常的功能，醫學上稱為脫水 。
如在干熱環境中活動，或限制喝水 ， 只要體重即時減輕1%-4%，稱為輕度脫水，就可影響神經精神系統，出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等 。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查 ， 應先考慮是否輕度脫水，此可自己治療 。
2、每天應喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分 ， 所以必須補足這些水分 。補多少？如上所述 ， 回答有些復雜 。如以一般健康成年人生活在舒適的氣溫中 ， 則美國醫學研究院定的是男性約3升，女性約2.2升 。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量 ， 男性成年人為3.7升，女性為2.8升 。
我國平均體重較美國人低，數字應比此小 。但夏天出汗多，又要比這數字大 。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物 。
3、選擇喝什么水
上述水總量包括水、飲料及食物 。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水 。此外，食物中含水也不少，一般為20% 。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中90%以上是水分 。牛奶及果汁中絕大部分也是水 。茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水 ， 但后者不應成為每天喝水的主要部分 。每天主要喝的應該就是水 ， 因它不含熱卡，價廉又方便 。
4、怎么知道你不缺水
您喝水足夠，則一般不會感到口渴 ， 每天排尿約1.5升，尿無色或很淡黃色 。如果尿色黃或深黃，有時候排尿時會有灼痛感 ， 又能排除黃疸，則表示您體內水不足，應先補充水或請醫師診斷 。
日常生活中 ， 人們最好養成習慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料；在體育鍛煉前、中及后都應喝水 。尤其是夏天，人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水 。
5、淡鹽水怎么喝
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康 ， 于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的 。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法 。
生理學的研究認為 ， 人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分 。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水 。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干 。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康 。
6、久置的開水能不能喝
相關經驗推薦
- 晚上吃宵夜一定會發胖嗎？晚上如何吃夜宵更健康？
- 多吃菜少吃飯更有利于健康？怎樣的飲食習慣是正確的
- 夏季吃冷飲有哪些需要注意？夏季如何正確吃冷飲？
- 影響身體健康的零食分類，哪些常見零食對健康有損害？
- 夏季中暑了吃什么？夏季中暑后適合吃什么？
- 江蘇省2023年全國碩士研究生招生考試考生健康應試須知
- za隔離霜適合夏季嗎
- 保濕洗面奶有哪些比較好用？夏季控油用什么洗面奶好？
- 夏季感冒吃什么藥好得快？夏季感冒吃什么藥最好？
- 女性夏季排毒有哪些方法？夏季喝蜂蜜可以排毒嗎？