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受損后1~2周緊繃大腿方法：仰臥位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力繃緊然后放松 。繃緊時間持續5秒 。再放松 。每小時做50~100次 。爭取每天做1000次 。功效：半月板損傷后1~2周為急性期，需要靜養，避免負重的活動 。緊繃大腿股四頭肌的靜力收縮 ， 是一種非常安全的練習 ， 可以促進血液的循環，消炎消腫 。維持或者是增強肌肉的力量 。
損傷后2~4周仰臥抬腿方法：仰臥位 ， 平躺在床，然后抬高自己的腿，腿大約于床呈30度夾角，在空中停留五秒鐘，再慢慢放下 。大約每次做10下 。每天做3組 。
功效：因為半月板受損 ， 所以負重的運動少做 ， 但是針對于肌肉訓練的動作不能少 。這項運動就可以很好的增強腿部肌肉力量，增加身體的穩定性 。
抗阻屈伸方法：先逐漸全范圍的活動膝關節，然后在在屈伸的過程中增加阻力 。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋 。訓練的強度以第二天患者不覺疲勞為準 。
功效：半月板受損之后需要固定，膝關節短時間得不到活動，該項運動可以改善膝關節僵硬，同時增強膝關節力量 。
損傷后4~8周靜蹲訓練方法：站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁 ， 背往后靠墻 ， 此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直 。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度 。不要蹲得太深 。
功效：靜蹲時蹲的太深則會使半月板受壓，但是稍往上點就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關節的穩定性 。
臀橋訓練方法：仰臥位，兩腿分開，屈膝 。然后臀部向上用力，以肩背為一個支點，雙腳為另一個支點，然后將臀部向上頂起 。堅持幾秒后再緩慢的還原 。
功效：鈣項活動可以很好的訓練到臀大肌，順帶著刺激到整個后側肌肉，幫助身體提高穩定性 。
損傷8周之后平衡訓練方法：可以利用平衡球上站立或嘗試向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身體的穩定;可以利用平衡板，然后在平衡板上保持穩定 。
功效：因為半月板損傷后因為疼痛等原因 ， 該側肌肉力量可能變弱，然后容易出現走路姿勢不對 ， 穩定性差等現象 。做好平衡訓練，可以增加患者穩定性 。
【半月板損傷后的康復訓練方法如下】
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