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調整坐姿電腦族長期伏案工作 ， 會使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸椎間盤內壓力增大，頸部肌肉處于非協調受力狀態，導致后部肌肉和韌帶牽拉勞損 。
【電腦族如何保護頸椎】對策：電腦族坐姿應盡量端正，頭部略往前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可調整桌子和椅子的高度比例以避免頭頸過度后仰或前屈 。
防止受寒頸椎受寒會導致血液循環功能下降，代謝產物的清除和排泄能力下降，使局部代謝物濃度增高 ， 刺激神經末梢導致疼痛 。
對策：夏天電腦族待在空調房時，可以在頸部戴U型枕防寒 ， 也可披圍巾或穿衣領稍高的衣服防止頸椎受涼 。
勿趴桌睡不少電腦族午休時都有趴桌睡的習慣 。正常的頸椎弧度能減輕和緩沖頭部的重力，趴著睡會使頸部肌肉緊張，容易出現頭頸酸痛的癥狀 。
對策：午睡理想的睡姿是仰臥或側臥，如果辦公室沒有沙發，可在頸部戴U型枕，靠在椅子上睡，使頸部處于放松狀態 。
頸椎運動操1、左右轉頭 。站立或坐，兩手叉腰，頭頸輪流左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍回轉再超過原來的幅度 。兩側各轉10次 。
2、向上看 。站立或坐，兩手叉腰，頭頸后仰，逐漸加大幅度 ， 停留數秒后還原，共做8次 。
3、頸臂相抗 。站立或坐，雙手交叉緊抵頭后頸部 ， 頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒后還原 。
4、頭頸環繞 。站立或坐，頭頸放松轉動，順時針方向與逆時針方向交替進行，共做6次 。
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