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少吃鹽和調味品一般說來，懷孕全過程所增加的體重平均約12千克 。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了產婦關注的焦點 ?，F在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量平均約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上 。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋等調味品，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了 。
這就是為什么產婦在產后第1周最好吃喝淡一點為好的原因 。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝大量的水，就會對新陳代謝產生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了 。
實施階段性食補【坐月子怎么恢復身材】產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈 ， 因此先不要補得太過 。正確的進補觀念是：先排惡露 ， 后補氣血 ， 惡露越多時適當少補 。
還要掌握階段性食補的概念 。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜咸食或過補 ， 飲食重點應放在促進新陳代謝 ， 排出體內過多水分上 。如，第1周以“麻油豬肝”為食品 ， 可幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛 。等到第3、4周，惡露將凈，可以開始吃“麻油雞“，補血理氣 。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就喝雞湯，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！
使用腹帶愛美的媽媽，生產過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外 。這樣不但可以有助于身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用 。不過，要用真正為孕媽媽生產的腹帶，這是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑形 。
及時運動坐月子期間雖然應避免勞動 ， 但適度運動對消除腰部與臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的 。一般來說 ， 如果體力允許，產后3天左右，就應該起床稍微活動 ， 不要整天臥床 ， 14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽 ， 則要等上6周才可以重新開始進行 ?？傊?，產后運動只要持之以恒，效果將出奇地好 。
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