2、慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦 ， 并產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin） 。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機 ， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
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特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分 ， 才不會讓身體能量加速的耗?。芡攴炊淶悶１刮蘗︵?。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作 ， 因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作 。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉 ， 放鬆因月經而感到腰痠的情況 。
3、經期減肥吃什么
來大姨媽是女人戰斗力最低的時候，這時候身體要補充足夠的營養，才能進行減肥甩脂肪，那么經期減肥吃什么呢？
1、海帶：
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出 。
2、乳制品：
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸 。
3、蛋白質：
經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等 。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血 。
4、維生素B：
在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物 。
5、高纖維食物：
經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。
4、經期減肥能運動嗎
經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等 。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動 。
在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變 。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動 。
5、經期減肥要有計劃
經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果 ， 對身體健康也有危害，那么經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來了解！
第一、每次月經來的時候要注意休息 ， 要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息 。
第二、經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經 ， 哪怕這些食物能減肥也盡量少吃 。
第三、不要覺得經期的時候吃什么都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物 ， 這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重 。
第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康 。
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