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【小腿部位的牽拉方法】1、弓箭步推墻
弓箭步 ， 后腿膝關節盡量伸直 ， 后腿用力向前蹬，感覺上像是在用力推墻，其實這時候手上并未發力 。
2、交叉腿
雙手、被牽拉腿腳尖三點支撐，另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上，以達到穩定和增加重量的作用 。通過重心的移動使被牽拉腿腳后跟緩慢向地面方向靠近，以拉長小腿三頭肌 。
3、踩臺階
被牽拉腿腳尖踩在臺階上沿，腳跟在臺階下，重心向前移動以拉長小腿三頭肌 。
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