如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？只要你有繩子就可以跳繩，找個布袋裝些米 ， 就可以做手臂的負重練習，徒手的話可以做俯臥撐和仰臥起坐 。
常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、拉力器、坐式二頭肌訓練器、健腹器、啞鈴、杠鈴、健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、健身車、橢圓運轉(zhuǎn)機、跑步機和劃船機 。
握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械 。
拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉 。
坐式二頭肌訓練器
是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器 。
健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群 。
啞鈴
用啞鈴能鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部的肌肉 。
杠鈴
利用杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉 ， 藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒 ， 轉(zhuǎn)換成健美的線條 ， 改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外 ， 更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果 。
健騎機
健騎機又叫健身騎馬機 ， 集健身、娛樂、康復于一體 。不僅可以作為專業(yè)運動員的訓練器械，更是家用室內(nèi)健身器中的精品 。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多余脂肪 。它的緩沖設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損 。該機能折疊 ， 便于存放 ， 是目前占地面積最小的有氧運動器械 。
舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器 。
蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿 。它主要用來發(fā)達股四頭肌 。
健身車
健身車可自由發(fā)揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用 。
橢圓運轉(zhuǎn)機
橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群 ， 尤其是腿部和臀部 。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的 。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛 。從兒童到老人幾乎都可使用 。
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