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【孕婦運動量多大才有助于生產】有助于孕婦生產的運動量孕婦的運動強度，應控制在每分鐘脈搏140次以內，運動時以渾身發熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度，不要運動到上氣不接下氣的程度 。運動量以不累、輕松舒適為宜 。每次大概持續30~40分鐘左右 。
有助于孕婦生產的運動方式散步、爬樓梯孕期有助于生產而又對母嬰無影響的運動方式是散步，有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動，增加肺的通氣量 ， 有助于增進孕婦和胎兒健康，而且孕晚期散步，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備 。所以孕婦要堅持每日散步 。最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時間為半小時左右，每天1-2次，不要太勞累 。平時，也可在家人陪同下，偶爾爬爬樓梯，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群 ， 有助于順產 。
肌肉鍛煉孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：對孕婦以及生產都很重要 。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次 。感覺疲勞的時候可以休息一下 。
大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次 。
呼吸鍛煉孕婦每天可以配合呼吸練習，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過程中配合宮縮 。
淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣 。
深呼吸：雙腿在身前交叉 ， 以舒適的姿勢坐在地板上 ， 腰背挺直，用鼻孔深吸氣 ， 緩慢呼出，重復練習 。
孕婦運動原則孕婦運動必須本著循序漸進的原則 ， 和緩的進行 ， 最后慢慢平靜的結束，保持可以邊做運動邊說話的程度即可，否則即可視為運動會過分激烈 。避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式，如跳高、跳遠、打球、騎車、潛水、仰臥起坐等 。
孕婦運動注意事項運動進行中不宜大量出汗、不宜太疲勞，以邊運動邊說話而不喘息為宜 ， 運動后勿著涼，注意保暖 。
運動前、中、后注意水分的補充 。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始后半小時再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升 。
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