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2分鐘照鏡自查早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒(méi)有成一條線，調(diào)整好后 ， 用心感覺(jué)一下這時(shí)身體的感受 。
1分鐘調(diào)整座椅進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒(méi)有平放在地上 ， 眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過(guò)高，建議放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面 。
3分鐘校正坐姿一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸 。
5分鐘間歇性小運(yùn)動(dòng)工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次 。
【上班族腰酸背痛如何預(yù)防】
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