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【孩子長不高吃什么食物好？孩子補充什么營養(yǎng)可以長高？】 孩子長高不僅需要養(yǎng)成良好的生活習慣，而且在飲食方面也有許多要注意的地方 ， 特別是營養(yǎng)一定要合理補充，那么孩子長不高吃什么食物好？孩子補充什么營養(yǎng)可以長高？能促進長高的營養(yǎng)有很多，下面就來詳細了解這些營養(yǎng)，以及促進長高的食物吧 。
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1、哪些營養(yǎng)能促進長高
(1)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構成及修補人體肌肉，骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼肌肉也會逐漸萎縮，肉類，海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物蛋白可以從豆類 ， 谷類以及核果中獲得 。
(2)鈣質(zhì)
鈣質(zhì)是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度，促進骨骼發(fā)育生長，加速身體的長高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質(zhì)，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質(zhì) 。
(3)維生素D
維生素是一種促進鈣吸收，令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以從牛奶 ， 鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天曬太陽15分鐘，人體便可自行制作維生素D 。
(4)鋅元素
礦物質(zhì)匯中鋅是嬰兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素 ， 研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒發(fā)育期若不攝取足量鋅，會導致發(fā)育不良的結果，國外多項研究也發(fā)現(xiàn)，孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發(fā)生，富含鋅的食物有肉類 ， 肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物 。
(5)鐵元素
鐵雖生長發(fā)育有重要作用，營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，4歲以上女性普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上的老人缺鐵率較高，所以成長中的孩子應多吃瘦肉，動物肝臟，蛋黃或者深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì) 。
2、長高吃什么好
牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便 ， 是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品 ， 它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的 。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源 。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用 。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜 ， 素有“小人參”之稱 。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分 。
橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品 。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞 。
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