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【跑步減肥的誤區(qū)有哪些？怎樣能正確跑步減肥？】 跑步一直以來被大家視為是減肥的良方，而且跑步不需要任何儀器的參與，也更省錢，不需要任何花費，只需要你自己踐行，跑步不僅能減肥，而且對我們的身體健康有利，因此我們在日常生活中應該多跑步，跑步減肥的誤區(qū)有哪些？怎樣能正確跑步減肥？
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1、五大跑步減肥法誤區(qū)
1、誤區(qū)一：跑得太多！
是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的 。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù) ， 這樣減肥就會受阻 。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦！
2、誤區(qū)二：早上跑步最好！
在適合自己的時間跑步最好 。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前 ， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后 。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥 。跑步減肥不能在空腹的時候進行 。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時 。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料 。
3、誤區(qū)三：跑得夠遠，但不夠快 。
很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪 。但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行 。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用 ， 只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難 。
4、誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走 。
有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走 。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來 。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累 。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間 。
5、誤區(qū)五：跑步方法太單一 。
我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松 。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛 ， 但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了 。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情 。因此，想要跑步能夠瘦下來 ， 那么跑步方法一定要多樣化 。
2、跑步減肥方法
1、首先需要提一下跑步時間的選擇 。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因為一方面進食后運動對胃傷害大 ， 而且人在進食后血糖會增加，體內的糖類會轉化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西 ， 盡量選擇晨跑 。
2、在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準備活動一定不能省 。千萬不要小看跑步前的準備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放松 ， 減輕疲憊感，使血液循環(huán)加快 。準備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭 。
3、跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認為跑的距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關 。剛跑步的時候 ， 人體內的糖類會為你提供能量 。待到跑步時間達到30分鐘后，才會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果 。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時 ， 再久就會疲勞了，建議適度就好 。
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