4、跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路 ， 有專業(yè)的運(yùn)動場當(dāng)讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷 。沒有專業(yè)的運(yùn)動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運(yùn)動鞋，寬松舒適的衣褲 。
5、跑步要以慢跑為主，注意調(diào)整節(jié)奏，勻速進(jìn)行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結(jié)束前的最后幾分鐘要把速度降下來逐漸改為步行，調(diào)整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放松 ， 不至于太疲勞，以免影響工作 。
6、步行幾分鐘之后一定要做放松運(yùn)動，其實(shí)就是重復(fù)一遍前面提到的準(zhǔn)備活動 。可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 進(jìn)一步放松下緊張的肌肉 。至此，完整的跑步過程就結(jié)束啦 。
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