文章插圖
四步法擺脫“頸”箍咒1糾正不良姿勢 。能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等 。總之，頸部不能維持一個姿勢過久，特別是老師、會計、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅 。
2選擇舒適枕頭 。好枕頭的金標準是：睡醒后頸部舒服 ， 沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動 ， 避免落枕 。
3鍛煉頸部肌肉 。頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用 。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用 。鍛煉時，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力 ， 保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放松 。每天做3~4組，每組20~30次 。
恢復治療：下面是恢復治療的頸椎體操1、基本姿勢：
每次做各項訓練動作前 ， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂 。全身放松 。
2、提肩縮頸：
做操前 ， 先自然站立，雙目平視 ， 雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松并自然呼氣 。
3、左右擺動：
做操前 ， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開 ， 與肩平行，雙手叉腰 。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜 ， 同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位 。這樣左右擺動反復做4次 。
【頸椎病怎么辦？四步法擺脫“頸”箍咒！！！】
相關經驗推薦
- 四川省南部縣屬于哪個市
- 中國古代四大才女是誰
- 藝考聯考沒考好怎么辦
- 四款潔面產品有哪些區別
- 夏季曬黑了怎么辦？夏季曬黑了怎么白回來？
- 鵝口瘡反復發作怎么辦
- 孕婦睡眠不好怎么辦
- 嬰兒肚臍突出怎么辦
- 冬季怎樣吃火鍋不上火？吃火鍋容易上火怎么辦？
- 羊毛褲有靜電怎么辦