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自我牽引療法用雙手十指交叉合攏，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引2-10秒，如此連續(xù)3-4次 。此種療法是利用雙手向上的牽引力，是椎間牽開(kāi) ， 如此即可是后突的髓核有可能稍許還納，也可以改變椎間關(guān)節(jié)之列線而起到緩解癥狀的作用 。但本法對(duì)于椎管狹窄，尤其是伴有黃韌帶肥厚者不適用 ， 引起可加劇黃韌帶向椎管內(nèi)程度而使癥狀加重 。
佩戴頸圍佩戴合適的頸圍可引起到限制頸部過(guò)度活動(dòng)，緩解和改善椎間隙內(nèi)壓力狀態(tài)，增加頸部支撐作用 。佩戴時(shí)，如果沒(méi)有不適 ， 但經(jīng)常戴用，不應(yīng)隨時(shí)取下，如果病情較輕于外出時(shí)戴上為宜，尤其是需要乘車(chē)外出者，一般應(yīng)該持續(xù)戴2-3個(gè)月 。
自我鍛煉頸椎病可同通過(guò)頸部功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉，滑利頸椎關(guān)節(jié) ， 緩解癥狀，使病變逐步好轉(zhuǎn)，下面介紹兩種鍛煉方法：
與項(xiàng)爭(zhēng)力先做立正姿勢(shì)，兩腳稍微分開(kāi)，兩手撐腰 。練習(xí)時(shí)，頭頸先向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看，然后還原至預(yù)備姿勢(shì)；然后低頭看地，以下頜能夠觸及胸骨柄為佳；然后還原預(yù)備姿勢(shì) ， 再向左進(jìn)行一組練習(xí) 。注意在鍛煉過(guò)程中動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜 。
回頭望月先做立正姿勢(shì)，兩腳稍微分開(kāi)，兩手撐腰 。練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨之向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空 。然后還原預(yù)備姿勢(shì)，再向左做相同的動(dòng)作 。注意在鍛煉過(guò)程中動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜 。
【頸椎病的自我治療方法】自我按摩療法以左右食指、中指、無(wú)名指分別置于頸椎棘突左右各旁開(kāi)1.5寸的軟組織后 ， 撥動(dòng)該處的軟組織5分鐘；然后做頸項(xiàng)各方的自主活動(dòng) ， 包括前屈、后伸、左右側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向20次 ?；顒?dòng)時(shí)，速度不宜太快，幅度按實(shí)際情況逐步增加 。隨后再按揉頸椎兩側(cè)的軟組織5分鐘 。大幅度搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)，兩側(cè)交替進(jìn)行，正反方向各20次 。
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