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人們?yōu)榱藴p肥事業(yè)成功，都會嘗試各種各樣的方法 。不如飲食方面的，運動減肥，甚至還有藥物減肥 。瑜伽也是一種可以幫助我們減肥的運動 。越來越多的人都通過瑜伽來減肥 ， 同時還能提升自身的氣質(zhì) 。那有人就會問有哪些瑜伽動作對減肥有很明顯的效果呢？
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1、最減肥效的瑜伽動作
1、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
2、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾 。
3、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部 。
4、推摩式
【最減肥的瑜伽動作有哪些？有哪些減肥效果好的瑜伽動作？】坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復 。
5、簡易橋式
平躺于地 。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地 ， 腳尖朝前 。兩臂放于體側，手心向下 。吸氣 ， 臀部和下背部逐漸抬離地面 。彎曲兩臂，用手托住下背部 。呼氣 ， 緩緩下落，腳心相對 ， 雙膝向旁打開，手放于腹部上方 。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹 。
6、鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十 。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上 ， 腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上 。左手肘疊放在右手肘上 ， 雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口氣，呼氣時向下壓 ， 保持15-20秒，然后回到山式站姿 ， 換另一側重復動作 。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉 。
7、頭倒立式瑜伽
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上 ， 上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。抬起臀部 ， 大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部 。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。收緊腹部 ， 臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起 ， 彎曲膝蓋，大腿與地面平行 。吸氣 ， 蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線 。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作 。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉 。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種新興的減肥運動方式，適合各個年齡階段，它不用你走出房門就可以達到運動的目的 ， 在舒緩的音樂伴奏下，舒展身體，給心靈一個休憩的時間 ， 也讓身材不知不覺變得更加美好，魅力四射 。
2、韓國減肥瑜伽功效
01 解除因粗壯大腿帶來的苦惱，創(chuàng)造完美的腿部曲線
——伸展為“一”字形的瑜伽姿勢
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