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很多人都有做過仰臥起坐 ， 很長一段時間里這項運(yùn)動被認(rèn)為是有效燃脂的最佳運(yùn)動之一 。而根據(jù)實際調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐在減肥瘦身上的效果并不明顯 ， 但是對于鍛煉腹肌倒是有不少的幫助 。那么具體是怎么回事呢？如何做仰臥起坐鍛煉腹?。?
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1、仰臥起坐瘦腹效果
減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動 。因為仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練 ， 不算是有氧運(yùn)動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個 ， 時間不超過10分鐘 ， 運(yùn)動時間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件 。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會引起脊椎疲勞和壓力 。
但是仰臥起坐也不是一無是處 。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實 ， 不容易松弛下垂 。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合 。減肥效果會更完美 。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好 。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速 ， 如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性 。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合 。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉 ， 每天練習(xí)30個左右即可 。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動，對皮下脂肪的消耗很少 ， 而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多 。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小 ， 但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運(yùn)動減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后 ， 身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠) 。
如果希望有氧運(yùn)動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效 。
想要減肥鍛煉腹肌，平時不妨多練習(xí)仰臥起坐動作，堅持下來，讓你的小肚腩去無蹤 。
2、運(yùn)動減肥注意事項
大運(yùn)動量運(yùn)動：
若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要 ， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中 ， 脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的 。
短時間運(yùn)動：
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量 ， 在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主 。
快速爆發(fā)力運(yùn)動：
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動時 ， 如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥會越練越"粗" 。
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