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不少產后女性都會發現一點就是身體發膚的情況 ， 尤其是腹部脂肪堆積的更嚴重 。對此，如果不是特別嚴重不建議進行抽脂手術減肥，建議還是從日常飲食、運動等生活習慣方面著手 。那么如何掌握好減肥的時機？產后減肥需要養成什么習慣？
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1、健康減肥的習慣
1、掌握好減肥的時機
一般產后恢復是需要一定的時間的，所以什么時候開始產后減肥，首先咨詢下醫生 。得到醫生的準許后再開始產后減肥，這是很重要的 。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話 ， 那么專家一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以后 ， 再來考慮或定制你的產后減肥計劃 。
2、飲食的安排要恰當
美國醫藥協會建議產后媽媽，在進行產后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命 。如果是自己奶水喂養寶寶的話 ， 產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶 。而且要注意補充足夠多的水分 ， 而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲 。
3、注意減重適度
根據美國婦產科醫師學會的建議，母乳喂養自己寶寶的女性，產后減肥的重量應該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對于產后媽媽和寶寶才是最安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響 。如果不用自己的奶水喂養寶寶的話，那么產后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為最合適的 。
4、注意多做合適的運動
1)蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動 。幅度由小到大，由慢到快 ， 由少到多，連做50次左右 。
2)蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床 ， 兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進3)直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄 ， 兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，反復進行到腹部發酸為止 。
【如何掌握好減肥的時機？產后減肥需要養成什么習慣？】4)下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線 。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次 。
【溫馨提示】一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮 ， 仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始 。
2、減肥的錯誤認識
錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住
完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力 。一旦受到了挫折或心情不佳的時候 ， 就會放縱自己，結果，體重也回來了 。
建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望 。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧 。很想吃巧克力？給自己一小塊吧 。但是，不要放縱自己的欲望 。
錯誤2：與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色 ， 脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入 。
建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油 。
錯誤3：時刻關注自己的體重
將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力 。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同 ， 人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈 。
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