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運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？

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運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？

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肚子上贅肉多是很多男女都普遍存在的問題，而男性一般都沒有怎么在意但女性則感到非常苦惱 。想要健康有效的瘦肚子則推薦的方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，而抽脂術(shù)、吃減肥藥等非常規(guī)方法不太建議 。那么運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？
運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？

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1、運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧
一、運(yùn)動(dòng)減肚子：
仰臥舉腿
每天晚上睡覺的時(shí)候做仰臥舉腿，就是先平躺下來，然后將兩腿抬到45度，堅(jiān)持30秒，(如果剛開始堅(jiān)持不了，就先堅(jiān)持20秒)然后慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子 。這樣為一組，最好是做3到5組 。又簡(jiǎn)單又有效果 。
仰臥起坐
腿弓起來 ， 雙手抱頭 ， 使腹部肌肉起來45度，不要都起來 。越慢越好，起的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣 。每組8個(gè)，最后一個(gè)在半空停8秒，一次4組，一天兩次 。等你能感覺到輕松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子 。
【運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？】俯臥撐
前面用手肘支撐不用手掌 ， 后面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去 。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作對(duì)收腹很有效的 。盡量堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好最開始可能幾秒就不行了，慢慢來 。
轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
首先蹲馬步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，不同方向各轉(zhuǎn)10個(gè);反復(fù)進(jìn)行10分鐘就好 。每天十分鐘，剛開始會(huì)有點(diǎn)累，需要堅(jiān)持，不過非常有效!
二、橄欖油按摩減肚子：
橄欖油最好選擇特級(jí)冷壓初榨的 ， 一般超市里有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質(zhì)清亮，這種有是第一級(jí)榨取的，方法如同我們平時(shí)壓榨果汁，營(yíng)養(yǎng)豐富，可食用也可涂抹皮膚 ， 而且不會(huì)油膩 。
具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量于手心，圍肚臍順時(shí)針、逆時(shí)針各輕壓按摩5分鐘，此時(shí)腹部會(huì)發(fā)熱發(fā)紅，有時(shí)會(huì)出汗 ， 原因是橄欖油熱量高 。同時(shí)還可按摩兩側(cè)腰部，同樣會(huì)收效顯著 。
三、飲食減肚子：
高蛋白食物代替主食
以高蛋白的食物代替你的主食，嚴(yán)格控制高脂高糖的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質(zhì)可以促進(jìn)你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉后的20分鐘到2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進(jìn)肌肉生成!
陳皮紅豆沙
制作方法：
紅豆泡軟后，隔水蒸熟 ， 加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可 。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味 。
功效：
紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切 。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用 。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果 。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì) ， 有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效 。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效 。
其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫 。
食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效 。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效!
2、預(yù)防肥胖的方法
口味淡可以預(yù)防肥胖
我國(guó)古代長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道就提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康 。專家稱，過多食鹽，則易患高血壓病 。肥胖與鹽亦有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時(shí) ， 生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過多 ， 脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖 。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入 ， 一般每日5克為宜 。

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