韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有「先想想飲食順序」這一條，改變飲食的順序就能改變營養素的吸收率 ， 使身材不易發胖 。建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質（豆制品）→動物性蛋白質（肉類）→碳水化合物（飯、面、面包等）」的順序進食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發胖的碳水化合物之攝取量 。
碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素（胰島素會妨礙脂肪的分解）促使血糖降低，導致我們感受更嚴重的饑餓感（例如：點心時間吃面包或餅干 ， 雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了） ， 讓我們不自覺吃進更多的食物 。因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食欲激增的情形 。先吃蔬菜不只能增加飽足感，更能幫助消化及減輕水腫 。
妙招三：放慢吃飯的速度就能減少食量！
雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果，當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量 ， 并減少對胃的負擔 。想降低吃飯速度，除了一口咬20～30下的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子 ， 也能避免瞬間吃入過多的食物，同時放慢你吃飯的速度 。食物未充分嚼碎就進入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負擔 。
妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手！
重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉 ， 使身體的水分不易排出，導致肥胖及水腫，所以若想變瘦 ， 高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材 。
妙招五：培養運動習慣及正常生活作息！
想維持好身材，除了調整飲食，正常的生活作息及運動也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等 ， 也會使新陳代謝減緩，進而影響脂肪的消耗 。熬夜百害而無一利，盡量避免為佳 。（不過對于現代人來說似乎有點難度）
【不適合拔罐減肥的人群有哪些？單純性肥胖患者能拔罐嗎？】
相關經驗推薦
- 初夏如何減肥？適合初夏的減肥方法有哪些？
- 秋季減肥茶飲有哪些？決明子減肥茶效果怎么樣？
- 減肥期間怎么吃早餐好？減肥飲食怎么吃最健康？
- 吃菠蘿真的可以減肥嗎？吃菠蘿減肥的方法是什么？
- 快速消耗卡路里減肥運動有哪些？做什么運動能夠快速消耗熱量？
- 菠蘿蜜小孩可以吃嗎 菠蘿蜜不適合什么樣的人吃
- 最快最有效的減肥藥有哪些？，最快最有效的減肥藥有哪些圖片
- 不同的人怎么運動能減肥？減肥的科學常識有哪些？
- 騎自行車減肥的效果怎么樣？騎自行車減肥需要注意什么？
- 蜂蜜水減肥的技巧是什么？采用蜂蜜水減肥需要注意什么？