1、左腿往前伸出 ， 右膝跪在地上 。為了讓腳后跟位置前于膝蓋，請將腿大幅度打開 。
2、右手扶地面 ， 左手往天花板方向伸直 。下顎輕輕抬起，脖子往后延伸 ， 視線集中于指尖 ， 保持動作5~10秒 。3、回到正面，另一側重復動作 。左右各進行5次 。動作進行時，注意膝蓋不要往外側傾斜 。
【針灸減肥飲食怎么吃？適合針灸減肥的食譜有哪些？】居家瘦腿臀法
這個練習刺激了下半身的肌肉，繼而達到放松容易僵硬的股關節和鼠徑部等部位的效果 。下半身的循環通暢 ， 容易感到寒冷的癥狀也會隨之消失 。這個鍛煉類似有氧運動的訓練效果 ， 可以很好地緊致全身 。
1、兩手扶住椅背，兩腿打開，幅度大于肩寬 ， 距離約為一米 。
2、慢慢吐氣 ， 身體向右移動 ， 直至右膝彎曲至90度 。這時 ， 右大腿內側與地面平行 ， 注意膝蓋不要超過腳尖 。
3 。吸氣恢復站立狀態 ， 吐氣的同時，身體往左側運動 。緩慢規范地進行動作 ， 重復15組 。
居家瘦臂法
1、準備一個0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶 。右手握住 ， 站在椅子前 。
2、左手置于椅面 ， 輕輕彎曲膝蓋 ， 右肘彎曲 ， 肘部向肋骨處移動靠近 。
3、吐氣的同時，將握住啞鈴的手臂往后方伸直 。此時，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出 。動作2~3重復8組，然后換邊重復動作 。
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