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吃哪些早餐容易長胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？

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吃哪些早餐容易長胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？

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早餐是每次三餐之一，很多人并沒有吃早餐的習(xí)慣 ， 似乎這樣對減肥很有幫助 。但對于不吃早餐的有關(guān)研究表示這樣做并不利于減肥，還會影響到身體健康 。而吃早餐避免長胖就需要少吃一些食物 。那么吃哪些早餐容易長胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？

吃哪些早餐容易長胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？

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1、早餐減肥事項(xiàng)
燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn) ， 買個燒餅油條就上班去了 。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里 。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo) ， 而且營養(yǎng)素被破壞 ， 還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用 。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐 ， 如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等 。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多 。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo) ， 吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻 。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的維生素根本不能滿足身體需求 。
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等 ， 以維持營養(yǎng)均衡 ， 保證各種營養(yǎng)素的攝取 。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo) ， 而且多吃有致癌的危險(xiǎn) 。
零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐 。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的 。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量 ， 但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降 。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵 。
建議：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物應(yīng)選水分含量多的 。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ) 。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐 。蔬果含有豐富的纖維 ， 有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效 。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量 。但是，它們所能提供的能量有限 ， 不能滿足上午工作的需求 。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量 。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了 。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量 。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來得低 。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午 。雖然方便面方便快捷，美味可口 ， 但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘 。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包 。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果 ， 幫助排除宿便 。

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