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身上肉肉太多絕對不是大家希望看到的，而很多人在不知不覺中就發(fā)現(xiàn)自己體重增多了不少 ， 甚至一些人達到了肥胖的程度，而且目前因為營養(yǎng)過盛所引起的肥胖問題非常嚴重，因此平時一定要注意預防肥胖 。那么預防肥胖需要做到哪些？怎么吃才能夠預防肥胖發(fā)生？
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1、預防肥胖的方法
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖 ， 就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
提高認識
充分認識肥胖對人體的危害 ， 了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法 。
生活規(guī)律
【預防肥胖需要做到哪些？怎么吃才能夠預防肥胖發(fā)生？】為預防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的 。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此 ， 不同年齡的人應安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡 。
加強運動
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生 。
心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用 。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢 ， 加上運動量少，就容易造成脂肪堆積 。
預防肥胖的飲食
全麥面包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍 。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡里 。
菠菜
每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及鐵質(zhì)豐富 。菠菜以生吃最有益 ， 烹調(diào)也不家過久，以免損耗營養(yǎng) 。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物 。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素 。
豆類
無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富 。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克（你每日所需的十分之一），就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類 。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司 ， 絕對不會發(fā)胖 。
辣椒
無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質(zhì) 。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質(zhì) 。
生菜
由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物 ， 生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富 。
2、瘦身的水果蔬菜
最瘦腰水果——草莓
熱量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中 ， 可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì) ， 它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精 。在這個以瘦為美的季節(jié)，想要快點瘦下來，還可以試試目前受到很多瘦身達人熱捧的營養(yǎng)減肥餐，營養(yǎng)減肥餐不同于普通的減肥藥，它是一種運動補濟，高效安全對人體無任何副作用 。其中以最經(jīng)典的瘦立美為代表，不但可以加速脂肪的燃燒 ， 每天能減半斤以上 ， 還可以徹底改善易胖體質(zhì)，促進新陳代謝，100%不反彈 。
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