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按摩法睡覺落枕了自我按摩的方法很簡單，只要用手指的指腹提拿頸部肌肉并且順勢往后進行牽引動作，力度可以稍微大點，讓患者感覺到酸麻脹痛的感覺最好 。也可以選擇直接用手指指腹或者是手掌掌心按壓痛點，邊按邊揉 ， 力度也是讓患者有酸麻脹痛為好 。
剪刀法所謂的剪刀法就是用一把剪刀，沿著患者側頸部后發際一直到肩部的曲線方向由上向下刮到局部皮膚開始發紅為止 。但是要注意的是方向只能由上向下，不可往返刮 。力度要控制好，不要劃破了皮膚 。如果用剪刀法配合按摩法的話 ， 效果會更好 。
穴位法人體的穴位中有后溪穴能夠清心安神，通經活絡，又有肩井穴專業治療頸肩部各種不適癥狀 。如果是睡覺落枕了，不妨配合按壓這兩個穴位 ， 舒緩疼痛 ， 讓脖子恢復正常效果很好 。
后溪穴取穴時將手微握，在小指關節外側后方，第五章骨的后緣 ， 赤白肉際處 。按壓后溪穴可以采用拇指尖按揉，并且往手指末端的方向用力 。
肩井穴位于人體的肩膀部位，是大椎穴與肩峰連線的中點上 。按壓肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按壓，讓患者產生疼痛感為宜 。
除了以上的兩個穴位，人體中還有落枕穴、風池穴、合谷穴等穴位能夠幫助治療緩解落枕 。
【落枕了怎么快速好起來 脖子落枕怎么辦】枕頭高度合適我們知道睡覺發生落枕有一個原因就是枕頭的高度過高或者是過低，因為不符合人體頸椎的生理彎曲，睡覺的時候頸椎、頸部肌肉長時間受到外在壓力，不能得到很好的放松，造成頸部損傷 。所以想要治療脖子落枕 ， 預防下次再次出現脖子落枕的情況就把枕頭調整到合適的高度吧，一般以8~15厘米為宜 。
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