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防疫新時(shí)期，如何有效提升學(xué)齡兒童免疫力

生活百科免疫系統(tǒng)


防疫新時(shí)期，如何有效提升學(xué)齡兒童免疫力

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繼防疫二十條新規(guī)出臺(tái)后，優(yōu)化落實(shí)疫情防控十條也落地了 。新的階段全面展開，專家預(yù)測(cè)我省下一波疫情高峰將在今年12月底、明年1月初到來 ， 春節(jié)前后達(dá)到峰值，兒童作為特殊群體要特別防護(hù) 。疾病流行，同樣情況下，有的孩子染病有的沒事 ， 有的輕癥有的重癥甚至垂危，都跟孩子們的免疫力有關(guān) 。免疫系統(tǒng)為我們抵御各種病毒、細(xì)菌等微生物的感染，可以說居功至偉 。不管什么病毒來襲，免疫力都是第一競(jìng)爭(zhēng)力 。那么如何做好孩子們身體的綜合管理，有效提升特殊時(shí)期機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)抗感染免疫能力呢？
一、營(yíng)養(yǎng)均衡的健康飲食，足量飲水
不同食物含有的營(yíng)養(yǎng)成分種類和數(shù)量各不同，除了6月齡內(nèi)嬰兒食用的母乳外，這世上再也找不到任何一種食物能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要了 。要想讓孩子們身體的免疫功能維持在一個(gè)良好的水平，需要多種營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同配合，因此定時(shí)定量吃好一日三餐尤為重要 。盡量每頓飯有主食、有肉、有蔬菜、種類和顏色豐富,這樣就能攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和多種維生素，蛋白質(zhì)和維生素能增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，讓我們的免疫系統(tǒng)更加有戰(zhàn)爭(zhēng)力 。肉類除了禽畜類 ， 最好每周吃2～3次海產(chǎn)品 ， 畜肉類應(yīng)當(dāng)以瘦肉為主；主食應(yīng)粗、細(xì)糧搭配；蔬菜每天應(yīng)至少攝入300～500g,水果200～350g，蔬果倡導(dǎo)吃“彩虹食品”，即包括紅、黃、綠（青）、黑（紫）、白等顏色，像彩虹一樣五彩繽紛，盡可能確保一天當(dāng)中每一種顏色都能食用到；每天吃蛋和攝入300ml及以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品 。新版《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》建議保證一天12種、一周25種不同的食物品種 ， 這樣有助于合進(jìn)營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食 。
水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質(zhì) ， 具有調(diào)節(jié)生理功能的作用 。每天足量飲水，可促進(jìn)人體新陳代謝，并能增強(qiáng)自身免疫力 。飲水首選白水 ， 提倡喝適宜溫度的白開水 。在溫和氣候下，輕身體活動(dòng)水平的6歲兒童每天飲水800ml，7～10歲兒童每天飲水1000ml；11～13歲男生每天飲水1300ml ， 女生每天飲水1100 ml；14～17歲男生每天飲水1400ml，女生每天飲水1200 ml 。如大量運(yùn)動(dòng)，出汗較多時(shí)應(yīng)適量增加飲水量 。做到定時(shí)、少量多次飲水，不要等口渴后再喝水 。少喝或不喝含糖飲料，禁止飲酒 。
防疫新時(shí)期，如何有效提升學(xué)齡兒童免疫力

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二、保證充足的睡眠
學(xué)齡兒童長(zhǎng)期睡眠受限或過少，會(huì)降低機(jī)體免疫力、增加疾病感染的幾率，同時(shí)還將影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶和人格形成等，還會(huì)導(dǎo)致焦慮抑郁等心理和精神問題，讓身體陷入無(wú)序、混亂的境地 。有研究顯示，睡眠充足的人比睡眠不足的人，感染流感幾率要少40% 。

睡眠有恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲(chǔ)與鞏固記憶、提高免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育五大基本功能，是人體機(jī)能的“加油站” 。學(xué)齡兒童處在身體成長(zhǎng)發(fā)育階段，每天的學(xué)習(xí)和活動(dòng)需消耗大量的能量，因此保證充足的睡眠尤為重要，《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時(shí)間衛(wèi)生要求》（GB/T 17223-2012）：小學(xué)生睡眠每天不應(yīng)少于10h、初中生不應(yīng)少于9h、高中生不應(yīng)少于8h的睡眠時(shí)間 。

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