如果是平時缺鐵性的貧血人群，可以多一周增加攝入動物肝臟、動物血，日常適當攝入動物紅瘦肉，它們都富含豐富的血紅素鐵成分 ， 吸收和利用率高，能很好改善缺鐵現象 。含鐵豐富的蔬菜如深綠色葉菜，菠菜、紅薯葉、馬齒莧、萵筍、油麥菜等含鐵也較豐富，不過它們的鐵含量不比動物性食物 ， 而且屬于非血紅素鐵，吸收率低，只能起到輔助補鐵作用 。素食者一定要注意大豆類食物攝入量，必要時候注意選擇膳食補充劑補鐵 。運動也是活血通絡提氣的不錯選擇，運動能夠“生氣”，而氣能統血，精氣神好了，血液也自然豐盈起來；再來就是要保證充足的休息時間，特別是減少熬夜時間 ， 熬夜是增加氣血損耗而減少氣血合成時間的方式，肝臟的藏血時間也縮短，很容易導致血氣不足 。
雖然吃紅棗不能補鐵，不過也不要放棄紅棗，紅棗的營養價值的確是很高的 ， 紅棗富含多種礦物質成分和維生素，日常吃點紅棗提供的有益成分有不少，紅棗還含有多酚、類黃酮等成分 ， 有抗氧化、提高抗病能力的效果；而且紅棗在傳統醫學上味“甘”，能和胃健脾 ， 脾胃健康 ， 運化能力較強，攝入的食材能更好地轉化為制造血液的養料，如此一來自然氣血也會更好，長期適當吃點紅棗，可以輔助提高氣血質量 。吃棗推薦直接干吃或蒸棗，不推薦泡水煲湯，那樣棗浸水后甜味減弱，而且棗肉過于松軟口感不好 ， 人們都愛舍棄不吃，這樣就浪費掉了，棗中可是有很多不溶的有益成分；每日3~5顆小棗，3顆大棗是不錯選擇 。
紅棗除了補血 ， 還有什么功效？紅棗的功效非常多，對于女性來說尤為重要，可以每天兩顆紅棗 ， 通經活絡，補充氣血，尤其是對于缺鐵性貧血的女性尤為有效 ， 紅棗富含維生素和礦物元素，女性在經期可以經常食用，還可以泡水喝！
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