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1、先根據自己的身高調整坐墊位置，把手與肩放在同一高度，選擇合適自己的配重，背部貼近座椅 。挺胸收腹 ， 雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動杠桿，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動 。
【蝴蝶機練胸肌機正確方法 如何使用蝴蝶機練胸肌】2、要注意應該先吸氣后做動作，內推時呼氣，還原時吸氣，依次循環 。這樣保證鍛煉中的氧氣充足和動作的安全性 。
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