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1、卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來說這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直??，而仰卧起坐只首l碳ぱ恐芪?。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側(cè)收緊腹部卷起 。
2、摸腳后跟：起始動(dòng)作于卷腹相同 ， 不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟 。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè) 。
3、輪流抬腿：平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面 ?？此坪唵蔚囊粋€(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大 ， 減小肚子必備 。
【高效練腹肌的方法 怎么鍛煉腹肌】4、反向卷腹：稍微開始有點(diǎn)兒難度了，平躺雙腿并攏雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前 。練完以后感覺整個(gè)腹部都在燃燒 。
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