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相較于跑步、游泳、騎自行車等運動，瑜伽、健身操、減肥舞等運動更受女性朋友歡迎 ， 尤其是年輕的女性 。對于想要身材變得更好的女性來說，堅持練習減肥操之類的運動效果會非常好 。那么健身減肥舞具體怎么做？健身減肥舞的動作要領是什么？
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1、健身減肥舞動作
第一節：采取跪坐的姿勢 ， 兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方 。保持十幾秒鐘 。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助 。
第二節：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起 。上身保持筆直，雙眼向前平視 。然后，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后 ， 換左腿 。
鍛煉部位：對粗胖的樹干腿 ， 腿形不好的蘿卜腿 ， 贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果 。
第三節：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起 ， 大腿和地面保持平行即可 。保持十幾秒鐘 。然后，換右腿 。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯 。
第四節：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹 ， 腰臀部保持S形 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。重復5次 。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯 。
第五節：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸 ， 手掌向下，上身盡量上抬 。過程要慢，保持十幾秒鐘 。重復5次 。
鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助 。
這個五步健身減肥舞 ， 每一個動作都有著自身的減肥部位，有著不一樣的減肥效果，所以要自習練習哦！如果沒有堅持下去的信心，那就邀上幾個同伴一起的，這樣就更容易練習啦！
2、日常減肥方法
1、喝水減肥方法
特點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長期戰斗力的人 ， 一個月可減3到5公斤，但必須實行食前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試 。
專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘后，再開始吃飯與肉 。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果 。唯須注意 ， 湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良 。
2、蘋果減肥方法
特點：想要每天花100元蘋果減肥方法，據說3天內可減掉3～5公斤，但是營養極不均衡的減肥方式 ， 減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重 ， 當回胖回來脂肪就會囤積的更厚 。
專家的話：只有靠蘋果提供一天需的熱量，無法達到所需的份量 。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對于身體的健康無益處，反而造成脂肪的比率上升而已 。
3、食用瀉藥減肥
特點：間歇地發生腹瀉，并使胃酸減少，食欲減退 。
專家的話：停止服用后體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病 。這是一種很不健康的減肥方式 ， 應該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重并確保健康 。
了解了以上林林總總的美麗塑身法 ， 我要在本次的紙上淳氧教學中，跟你分享我的作品中在內地挺火紅的二個美化臉型、加強心肺功能的課程，臉部松垮不緊實的美人們練完后會驚喜的發現腹部上的小肉肉也雕塑了，別忘了常練習喔 ， 加油 。
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