方法四
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前 ， 雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法五
自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做 。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行 。
方法六
平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部 ， 右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法七
雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿 ， 保持身體平行 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法八
雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸 。注意感受大腿、手臂的拉伸感 。
方法九
平坐 ， 背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側，盡量靠近左臀;屈左膝 ， 將左腳跟置于右臀外側;身體慢慢向右扭轉，雙手合十于右胸側;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿的拉伸感 。
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