提醒：西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一 ， 僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分 。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥 。此外，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分 ， 吃得過多也是會轉(zhuǎn)化脂肪的，半個(gè)較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯 。吃西瓜減肥的MM要注意啦，不可貪多哦 。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜，過多的糖分會讓胰島素上升，合成脂肪 。
N0.6黃瓜
熱量：15大卡(每100克)
減肥理由：黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富 。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝 ， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏 。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘 。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處 。
提醒：一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會引起發(fā)胖 。此外黃瓜中維生素較少 ， 不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃 。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物 ， 如豆?jié){、豆腐等 。
如果你正在減肥，不妨多吃這些低熱量水果，成效大而且又健康 。
2、減肥時(shí)的飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌 ， 但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等 。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧 。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐 。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn) 。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料 。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食 。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低 。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓 ， 再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西 。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了 。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除 。
【生活中有哪些適合減肥的食物？有哪些低熱量適合減肥的食物？】
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