6.放腿運動
背躺在地上，兩腿舉起，把手放在兩側(cè)，如果你是初學者可以把手放在臀部下面 。呼氣的時候，慢慢地把兩只腿都放下來，但不要接觸地面，腿要伸直 。讓你腹部的肌肉參與到整個運動過程中 。再次抬起雙腿到開始的位置 。
總結(jié)：上文介紹收腹的一些簡單運動以及三大法則 ， 尤其是對于自己腹部線條不滿意的你，還在等什么，趕緊動起來!
3、按摩瘦腹部方法
第一式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域 。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害 。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生 。
第二式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松 。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈 。有些人做不到36次就頭暈 ， 所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強 。如果做五六次就頭暈表示體力很差 ， 不要再繼續(xù)做，休息一陣子 。
第三式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直 ， 互相交疊擺在肚臍上 ， 大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下 。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱 。
按摩減腹部脂肪第四式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方 。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣 。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳 ， 稱為空拳 ， 用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷 。
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