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很多人都知道堅持跑步等鍛煉的方式是能夠減肥的，但是據說吃東西也能夠減肥就不是很清楚 。一般認為減肥的話吃的越少越好，但專家表示想要健康減肥那就需要合理飲食，包括適當多吃利于減肥的食物 。那么有減肥效果的食品有哪些？哪些食物有利于促進新陳代謝？
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1、有減肥效果的食品
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對于減肥的人群來說 ， 在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素 。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝 ， 有助減肥的進行 。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導致肥胖的原因之一 。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液循環，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對于女性來說，是非常值得攝取的食材 。
爆玉米花
即使在減肥的過程中，有時候看到零食也還是根本停不下來！怎么辦？這時候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花 。爆玉米花不但含有的能來拿個更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強，對防止過量進食有積極作用 。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益于減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不添加其他的調味品是關鍵 。
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果 。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小 ， 能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質 。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營養物質都能良好地保持身材 。
杏仁
【有減肥效果的食品有哪些？哪些食物有利于促進新陳代謝？】早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知 。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒 。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對于保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用 。同時還有助于促進血液循環，不僅具有良好的美容效果 ， 對于緩解肩關節酸痛也有一定的作用 。
藜麥
藜麥是南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥 。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營養價值更高 ， 而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇！
2、運動減肥注意事項
1.運動注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少 。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少 。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態 。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象 。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝 。
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