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之所以長胖相信很多朋友都知道是什么原因引起，不加節制的飲食必然會導致長胖 ， 尤其是每次都是吃一些高熱量的食物 。合理控制飲食對于保持體重具有至關重要的作用 ， 每個人都是如此 。那么每天吃多少才不會長胖？怎么吃才能夠減肥瘦身？
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1、減肥飲食事項
每天吃多少鹽油不會發胖?
1.每人每天食用烹調油不超過25克
食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會從食物中攝入油脂 。現代人的飲食豐富，烹飪手法多樣 。多油炒出來的菜 ， 口感好，味道香 。為了品嘗美味，人們對食用油的運用毫不吝嗇 。但是油吃多了，會引來各種健康問題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等 。人們常用的食用油分為動物油和植物油兩種，其中植物油運用最多 。目前我國居民膳食每天食用的烹調油超過了40克，中國營養學會建議每天使用的烹調油不應超過25克 。
2.每人每天攝入鹽不超6克
油會令人肥胖這個不難理解 ， 但是多吃鹽也會令人肥胖嗎?當然，盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發現食鹽讓新陳代謝過程發生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式 。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風險就會增加25% 。
那么，每天吃多少鹽好?中國營養學會建議 ， 每人每日食鹽量應少于6克 。
怎么吃能減肥?
除了少油少鹽 ， 減肥飲食還有很多講究 。
【每天吃多少才不會長胖？怎么吃才能夠減肥瘦身？】1.主食要粗細搭配
我們常吃的精米白面經過精細加工后會缺失部分營養，其中纖維素大大減少 。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒 。因此，減肥飲食要注重粗細搭配 。《中國居民膳食指南》建議每天要進食50g~100g的粗糧 。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手 。中國營養學會建議 ， 每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜 。
3.一日三餐不可少
飲食不規律，少一餐或多幾餐會導致消化紊亂，影響代謝，不利減肥 。好身材不是餓出來的 。一日三餐規律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分飽就可 。
總結：想減肥，首先調整飲食習慣，養成良好的飲食習慣，促進新陳代謝，在健康的基礎上進行瘦身才是王道 。
2、消脂減肥粥
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：
1.紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米 ， 洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了 。
2.然后要先煮紅豆 ， 因為需要的時間長一點，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水 ， 這樣紅豆容易開花，容易熟，據說也比較香 。
3.等紅豆煮開花后，放入薏米 ， 大火煮開后，轉小火煮至粘稠 ， 就放冰糖調味就可以了 。
玉米粥
材料：玉米、大米
做法：
1.適量大米洗干凈，將玉米剝掉，洗凈 。
2.把玉米和大米放在鍋中，倒入適量清水 。
3.大火煮開，小火慢煮二十分鐘左右即可 。
燕麥粥
材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖
做法：
1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時 。
2.燕麥熟后加適量紅糖即可 。
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