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冬季由于運動量減少，如果飲食不當很容易出現長胖的情況，但是如何合理利用環境影響，合理的進行飲食，就可以達到減肥的效果，那么冬季怎么吃可以減肥？冬季適合吃什么食物來減肥？下面就來詳細了解冬天吃什么食物可以減肥吧 。
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1、冬季怎么吃可以減肥
1、吃些番薯、玉米
專家指出番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉，不僅能為人體提供熱量，還超級飽腹（吃一點就感覺飽） ， 而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最喜歡的食物 。
這三種食物對人的健康都非常有利 。其中，番薯含胡蘿卜素 ， 能保持皮膚健康 ， 增強人體抵抗力 。并且，紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高 。玉米則含葉黃素，可預防眼部疾病，如黃斑病變及視網膜病變 。
2、當主食吃更利減肥
冬日寒冷的街頭，不少女生愛買這三種食物做零食 。只有一點要提醒你：吃了這幾個零食就適當減少主食 。專家說 ， 致胖的食物有三類：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪 。比如說，紅薯雖然是低脂高纖食物，但是它屬于碳水化合物，吃多了同樣會引發體重困擾 。
專家建議，正在減肥的人應將這3款食物計算為谷類 。若當正餐進食，應避免再吃其他淀粉食物，以免吸取過量碳水化合物，引致肥胖 。
3、燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產生苯并芘等致癌物 。研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護胃腸的功能 。
4、吃火鍋后喝點酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣 ， 對胃腸的刺激大 。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜 。此外，酸奶中含有乳酸菌 ， 可抑制腐敗菌的生長 。
5、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水 。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處 。
6、吃方便面后吃水果
【冬季怎么吃可以減肥？冬季適合吃什么食物來減肥？】 進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足 。此外，提倡煮食方便面 。煮后的面條更柔軟 ， 有利于腸道吸收水分，幫助消化 。
7、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等 。中華中醫藥學會醫學博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適 。但糖尿病患者不宜食用 。
8、潤肺止咳，飯后吃個柿子
潤肺止咳，飯后吃個柿子 。莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一 。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊 。
9、吃得太油膩喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁 。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益 。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪 。
10、多吃點蔬菜
每天吃一份或兩份的蔬菜 。蔬菜含有豐富的纖維素，可以多吃點，可以炒著吃 ， 煮著吃，甚至可以做成蔬菜沙拉來吃，只要你喜歡就可以 。
2、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態 ， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食 ， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
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