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我們都知道臀部是女性的第二個性感部位，當穿著修身的牛仔緊身褲，挺著挺翹的豐臀是每個女性性感美麗的展現，但是媽媽從懷孕到生產為止由于各種原因限制導致臀部擴大和松垮，以前的性感翹臀不復存在，同時產后的媽媽也很困擾該如何快速瘦臀提臀，下面就給大家一些建議 。
臀部聚集了大量脂肪 ， 從懷孕到月子結束，媽媽們似乎一直保持著臀部和軟墊親密接觸的狀態 。生完孩子后屁股大成了許多新手媽媽的煩惱，其實分娩后只要堅持做一些小動作 ， 不需要花費多少時間，就能輕松快速地瘦臀 。
一、快速瘦臀小運動
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是 ， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部 。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做 ， 不僅可讓雕塑臀部曲線 ， 也有收腹的效果 ， 小腹會慢慢變平 。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做 。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直 。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整 。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助 。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作
二、瘦臀操推薦
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
③重復30次后再換邊進行
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
③重復30次
3、瘦臀操三
①雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向后移 ， 用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
③重復30次后換腳
4、瘦臀操四
①仰臥，手腳伸直
②兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
③在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
提示：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲 ， 肩膀和手臂不要用力 。
三、瘦臀瑜伽的步驟
1、熱身
首先，跟其他運動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進行熱身：
熱 身動作：先坐下來 ， 把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來 ， 用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位 。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以 上下規律地擺動 ， 讓髖關節和腿關節，做20秒鐘之后換左腿做 。坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身后支撐身體，上身稍微往后躺 ， 然后讓腳踝向內向外轉動， 轉1分鐘即可 。
2、瘦腿瑜伽招式
①虎式：兩膝跪地，然后張開與肩同寬 ， 身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面 ， 整個人成爬行狀 ， 接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷 。
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