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如果要保證身體健康那么很重要一點就是需要注重飲食 ， 而飲食方面大家很容易忽略的一點就是均衡膳食 。對于想要排毒瘦身的伙伴來說，選擇具有排毒減肥功效的食物很重要，當(dāng)然也要做到均衡飲食 。那么晚上吃哪些食物能夠排毒瘦身？常吃哪些食物對腸道健康好？
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1、排毒瘦身食物
番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力 。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強 。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強 。
綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手 。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用 ， 既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥 。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯 。
堅果
富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量 ， 不但有致胖的危險，還會損害健康 。
黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸 ， 能促進人體的新陳代謝 。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品 。
2、燃脂的運動
根據(jù)研究顯示，有氧運動和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是最有效的減脂方式 。用跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動相結(jié)合，只要堅持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了 。
A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落 。
【晚上吃哪些食物能夠排毒瘦身？常吃哪些食物對腸道健康好？】B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯 。
C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè) ， 收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直 。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好 。
D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解：
Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角 ， 軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子 ， 坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿并攏 ， 然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏 ， 雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
step3：上半身仰臥起身 ， 膝蓋往胸部收緊
注意：
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練 。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上 。
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