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大家都知道一點就是吃的多睡的多就容易導致長胖，這基本上是共識 。但是有關專家表示，掌握合理的睡覺習慣對于幫助瘦身減肥也有效果，當然前提是不要吃飽了就睡，而且不宜睡的太久 。那么什么睡覺習慣能夠幫助減肥？怎樣利用睡覺來減肥？
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1、睡覺減肥方法
1.睡足7小時
女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態 。深度睡眠情況下 ， 指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加 。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗 。另外，國內體驗者們已經證明了其效果 。體驗者們花費2個月 ， 平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼 。
2.在十一點前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠 ， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠 。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張 。有助于安神和提高睡眠質量 。
【什么睡覺習慣能夠幫助減肥？怎樣利用睡覺來減肥？】4.養成良好睡前習慣
睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐?。?讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態 。睡覺時記得關掉電視、電腦 ， 把手機調到靜音 ， 以免眼睛感受到光線 ， 把醒來的訊號傳送給大腦 ， 降低褪色素——促進睡眠的激素分泌 。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間 ， 有些人需要9個小時 。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒 ， 那么說明你需要更多睡眠時間 。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間 。
2、減肥運動方法
空中登自行車
空中登自行車是最好的瘦腿運動 。每天睡前蹬100下 ， 有固定的節奏 。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下 。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
直立下蹲
具體方法如下，面對著墻壁直立，腿應該是并攏的 。然后開始下蹲 ， 下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立 。起身時最好低頭 ， 起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候 。做這個動作時不可以太快的 ， 一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底 ， 然后停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用?。?視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了 。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫 ， 同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌 。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩 。
仰臥抬腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作 。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好 。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦 。一定要堅持 。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可 。
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