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瘦身減肥是不少人的“必修課”，尤其是對于體重超標嚴重的人 。一般說來，如果肥胖程度不是很嚴重那么最好不要采取手術方式來減肥，最佳方式就是運動，但運動鍛煉也需要掌握一定的技巧 。那么輕松瘦身的運動方法有哪些？哪些簡單動作能夠瘦身？
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1、輕松瘦身的運動方法
黃金時間一：清晨
瘦身部位：上腹 。
直坐于床上，雙手舉起與床平行 。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜 ， 做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展 。身體復原，重復8次 。
瘦身部位：腰上的腹斜肌 。
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝 。復原 ， 重復8次 。另一側的動作和此一致 。
瘦身部位：腰及下腹 。
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下 。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群 。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側 ， 重復此動作5分鐘 。
黃金時間二：日間休息
1、坐在椅子上 ， 抬高雙腿向一側彎屈 ， 感覺腰部被牽拉 。重復5次 。換另一側同樣動作 。
2、雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作 。
黃金時間三：睡前
面向上平躺在床上，雙腿彎屈 ， 大腿內側夾住一個靠墊 。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋 。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作 ， 停頓5秒鐘后，再重復7組動作 。
2、排毒瘦身食物
第一日：黑木耳
功效：消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒 。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力 ， 可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用 。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能 。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生 。
推薦食譜：黑木耳豆腐湯
制法：
將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用 。
第二日：海帶
功效：降低膽固醇、排除放射性物質
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量 。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質 ， 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素 ， 同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發生 。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體 ， 使女性體內雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常 ， 消除乳腺增生的隱患 。
推薦食譜：海帶燉鴨
制法：
將鴨剁成小塊 ， 海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末 ， 加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽 ， 出鍋裝盤 。
第三日：綠豆
功效：解百毒
中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝 。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等 。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分 。取食綠豆芽 ， 可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等 。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功 。
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