推薦食譜：蒸釀老南瓜
制法：
鍋內水燒開時投入南瓜塊，煮至八成熟時撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片;雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡 ， 釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出;燒鍋下油，注入清湯，調入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可 。
第六日：花椰菜
功效：清理血管
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染 ， 還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險 。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效 。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病幾率 。
【吃哪些食物有利于排毒瘦身？飲食排毒吃哪些食物好？】 推薦食譜：香炸花椰菜
制法：
花椰菜切顆、洗凈、瀝干，放入雞蛋、生粉后攪勻;油鍋燒熱后 ， 放入花椰菜，炸至金黃時撈起;鍋內留油，放入姜、紅椒，下入炸好的花菜，調入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即成 。
第七日：菠菜
功效：清理腸胃熱毒
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發 。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定 。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥 。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化 。
2、有效瘦身方法
第一式：
坐在地上，雙腳伸直 ， 背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面 ， 用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈 。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐 ， 左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作 。做12個動作，然后換腿練習 。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡 。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部 ， 然后身體蹲下 。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復開始位置 。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦 。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部 ， 直到上身與地面水平 。保持5秒鐘，然后恢復原狀 。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次 。
這個動作除了下半身外 ， 上半身也得到了鍛煉 。
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢 。收回左腳，恢復到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢 。
第六式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度 。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘 。站起來然后恢復開始姿勢 。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作 。
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