人體中還有另外一種基因，在生物學(xué)上稱它為“肥胖基因”，其實(shí)應(yīng)該叫“減肥基因”才對(duì)，因?yàn)檫@個(gè)基因能產(chǎn)生瘦素 。瘦素 ， 顧名思義 ， 是讓人瘦的激素，是一種蛋白質(zhì) 。瘦素是一種飽食因子，可以作用于下丘腦調(diào)節(jié)人體的飲食量，也可以增加熱能的消耗，但是它終究不敵人類對(duì)美食的追求 。那么多的美食吃進(jìn)來，又嚴(yán)重缺少活動(dòng)，卡路里大大的過剩，雖然“肥胖基因”努力工作，終于無可奈何 。
文章插圖
3、減肥的注意事項(xiàng)
1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品 ， 都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法 。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物 ， 富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì) ， 這些成分有助于增肌降脂 。
3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖 。
4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足 。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝?。?這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法 。
5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取 。
6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋（這是我出門必帶的食物） 。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物 。
7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市 。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低 ， 而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物 。
文章插圖
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 爸爸喝醉酒吐酒被一歲半女兒看到，第二天就模仿了…
- 太平洋隨心保保險(xiǎn)責(zé)任是什么？
- 冬天盆栽怎么養(yǎng)花 冬天盆栽怎么養(yǎng)花好
- 產(chǎn)后如何避孕好 產(chǎn)后如何避孕最好
- 金魚草是花還是草 金魚草與隨意草的區(qū)別
- 臥軌是什么意思 謝隨臥軌是什么意思
- 秋梨膏和枇杷膏哪個(gè)止咳效果好 枇杷膏為什么不能隨便吃
- 什么植物會(huì)隨著時(shí)間的變化而變化
- 10年前，不顧親朋反對(duì)生下雙胞胎女兒的60歲老人，如今啥樣
- 隨便果的功效與作用 隨便果有何功效與作用