4、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許 。
做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片 ， 加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水 。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻 ， 撒上辣椒末即可 。
2、美容瘦身的運動
打乒乓球：對抗頸紋
頸部的皺紋是怎么產生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會“烙下”深深的痕跡 。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高 ， 得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般 。同樣，常打打羽毛球、網球也會有一樣的功效 。
做瑜伽：排毒祛斑
瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的 。由于這時皮膚處在完全放松的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右 。
緊張的神經得到了放松，全身的體液循環加速了，更有利于身體毒素的排出 ， 而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除 。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現象，令肌膚更加水嫩 。
仰臥起坐：消除浮腫
早上起來的時候，常常會發現眼睛的種種問題好像在一夜之間全冒出來了 。這是因為身體血液循環受到了阻礙，導致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來進行自我修復 。
而仰臥起坐可以收縮運動腹?。讜嘁黃鷦碩?從而促進新陳代謝，加速身體中體液循環 ， 連續做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解 。
游泳：減緩松弛
游泳時當皮膚接觸冷水時，毛細血管先收縮后舒張，這時皮膚的血流量就會增大，從而改善皮膚血液循環功能 。同時，游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣 ， 能夠有效減緩皮膚的松弛和老化 。
快走：提亮膚色
快走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質 ， 能使身體的各種節律處于和諧狀態，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤 。
唱歌吹口哨：減少皺紋
經常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進面部肌肉運動，改善血液循環，提高肌膚細胞的代謝活動 。吹口哨也可使面部肌肉充分運動，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外 ， 還能使脈搏減緩，血壓降低 。
另外 ， 據美國洛杉礬面神經醫學中心主任福克斯博士的臨床試驗正實：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個星期后面部皺紋開始減少，面色也更紅潤 。
運動美容注意事項
雖然運動有助于美容，但運動前后和運動過程中有一些護膚相關事項一定要注意，認真做好以下這些，你才能從運動中獲得美容效益 。
1.運動前卸妝清潔：運動時應盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運動出汗導致花妝，也是為了保護皮膚免受傷害 。要知道，運動時毛孔會張開從而幫助人體排汗散熱，而這時化妝品加上汗水油脂會堵塞毛孔，繼而引發炎癥敏感 ， 對皮膚大為不利 。
2.扎起長發：運動時最好把長發扎起 ， 并把劉海也夾起來，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發流到臉上，成為敏感和發炎的禍首 。如果是在戶外運動 ， 應戴上運動帽進行防護 。
3.戶外運動做好防曬：戶外運動時，除了在面部和身體涂抹防曬指數在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細節部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細節部位也別忘記 。
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