提示：做動作時注意力集中在腹部 。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕松 。
腹部肌肉力量Check：
用這個方法來測試一下你的腹部肌肉力量吧 。不及格的人恐怕也有基礎(chǔ)代謝能力低下的問題哦 。如果是這樣的話這個運動可以幫你輕松解決問題 。
Try：仰臥，兩手稍微打開，放在地板上 。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序?qū)憯?shù)字1～20，而且要寫得大一些 。寫到20為之及格 。
二、鍛煉腿部肌肉
站著，走路等，要做這些日常動作，腿部的肌肉必不可少 。如果這樣的日常動作做得少的話，腿部的肌肉也會容易變少 。當(dāng)然，如果連走路都不走的話，全身的肌肉都會減少，身體的基礎(chǔ)代謝能力也會越來越差 。通過增加日常的運動量，增加腿部肌肉，來提升身體的代謝能力吧 。
單腳屈膝，然后伸直
手撐在墻上 ， 單腳站立 。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直 。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復(fù)練習(xí)8次 。
提示：精神集中在大腿和小腿上 ， 膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直 。
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