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減肥瘦身健美操怎么練習(xí)？如何練習(xí)健美操能夠瘦身？

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減肥瘦身健美操怎么練習(xí)？如何練習(xí)健美操能夠瘦身？

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在運(yùn)動(dòng)方法中健美操是很多女性朋友最?lèi)?ài)的，健康專(zhuān)家也表示堅(jiān)持練習(xí)健美操不僅能夠起到塑形瘦身效果同時(shí)也能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，當(dāng)然對(duì)提高身體的柔韌性也有不少幫助 ， 所以需要的朋友不妨堅(jiān)持練習(xí) 。那么減肥瘦身健美操怎么練習(xí)？如何練習(xí)健美操能夠瘦身？
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1、減肥瘦身健美操
瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹?。?保持姿勢(shì)5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣 。
瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振 ， 反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏 。
瘦身健美操三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前舉，手心向下 。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹 ， 上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣 。
瘦身健美操四、腿部運(yùn)動(dòng)
【減肥瘦身健美操怎么練習(xí)？如何練習(xí)健美操能夠瘦身？】平臥 ， 左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起 ， 右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉 ， 左腿后抬 ， 盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。
瘦身健美操五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿 ， 兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn) ， 左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢(shì)20秒鐘 ， 換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸 。
瘦身健美操六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥 ， 雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹?。?使脊椎貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原 ， 反復(fù)做12次 。
瘦身健美操七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè) 。
2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，夏天想要瘦的健康美的自然？加微信：kkp481教你輕松學(xué)瘦身！直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次 。
瘦身健美操八、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次 ， 然后，左腳放在右大腿上 ， 左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍 。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變 。
2、瘦身減肥招式
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢(shì)為基?。?向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉 。
操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng)，感覺(jué)到汗液的分泌 。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌 。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下 ， 腿在下落的過(guò)程中，不斷的交替變換雙腿的位置 ， 直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)可盡可能的完成 。

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