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日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？( 二 )

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2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環(huán)著腳掌 。
3.注意脖子和肩膀不要緊繃 ， 要放松 。
第二招：健身球瘦腿
準(zhǔn)備姿勢(shì)1：一條腿伸直并放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側(cè) 。
準(zhǔn)備姿勢(shì)2：彎曲的腿向空中提起并形成直角，腳尖繃直 。
準(zhǔn)備姿勢(shì)3：提起的腿從90°的狀態(tài)開(kāi)始，膝蓋打直 ， 整條腿伸直并與地面形成90° 。(注意這個(gè)時(shí)候的腳尖也是繃直的)
動(dòng)作1：吸氣的同時(shí)，腳向大腿內(nèi)側(cè)方向開(kāi)始畫圓 。(畫半圓)
動(dòng)作2：呼氣的同時(shí)，把剩下的半圓畫完 ， 然后回到準(zhǔn)備姿勢(shì) 。
(動(dòng)作反復(fù)5次之后再反方向畫圓)
注意：
1.這個(gè)動(dòng)作并不只是為了鍛煉骨關(guān)節(jié)的柔韌性，而是為了全身的平穩(wěn)安定性 。
2.從圓的大小可以看出個(gè)人身體的一個(gè)安定性，一開(kāi)始可以先畫小圓 ， 再慢慢畫大圓 。
3.注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放松 。
4.如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據(jù)個(gè)人的情況自行調(diào)節(jié) 。

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