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臨睡前在床上估計很多伙伴都沒有想過要做什么運動來促進睡眠或者幫助減肥 ， 而專家表示在睡前適當(dāng)做些運動對于改善睡眠質(zhì)量以及瘦身減肥都有一定的幫助，不過總體原則是不宜劇烈 。那么睡前哪些習(xí)慣有助于減肥？睡前燃脂動作有哪些？
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1、睡前運動
推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火 。推腹法就是通過簡單的手法 ， 幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用 。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行 。
風(fēng)筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒 ， 脂肪分解不出去而堆積在這里 。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
提臀運動
提臀訓(xùn)練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓 。練習(xí)時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側(cè) ， 掌心貼住床面 。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí) ， 一周左右就可以看到效果了 。
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直 ， 小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直 。右膝慢慢彎曲 ， 小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角 。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦 。
全身浴
不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時 ， 血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進程 。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少 。
在泡全身浴的時候 ， 肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題 。
2、減肥吃什么比較好
柿子 。柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便 。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用 。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素 。
黑豆 。黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重 。
玉米 。玉米中所含的鎂元素，可增加腸壁蠕動，幫助體內(nèi)垃圾廢物的排出 ， 而且玉米的飽腹感很強，可防止冬季攝入過多的食物 。
減肥的營養(yǎng)食譜
北杏燉雪梨：將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時）即成 。
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