3.準備活動要充分
在健身運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生 。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量 ， 提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性 ， 使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷 。在沒有做準備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鐘才能發揮較大的工作能力 。內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅影響運動表現，而且還會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會出現休克的現象 。因此，不做準備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的 。
4.注意運動間歇的放松
在看一些健身方案或者指導的時候 ， 你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時間 。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞 ， 防止由于局部負擔過重而出現的運動損傷 。
另外，放松應根據健身項目特定來進行 。如側重于上肢練習的項目，在間隙期可做一點下肢的練習 。這樣可以改善血液供給 ， 使肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運動損傷有著積極的意義 。
5.健身鍛煉后要注意放松活動
健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛煉前的正常水平 。這種鍛煉后的恢復與鍛煉前的熱身運動同等的重要，對于有效的預防運動損傷是非常有意義的 。根據不同的健身項目進行有針對性的放松活動，可以防止鍛煉后出現的肌肉緊張充血，恢復更快 。
6.防止局部負擔過重
做力量訓練時，負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷 。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷 。因此，在健身訓練中應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重 。
7.加強易傷部位的鍛煉
運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見 。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷；防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉 。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用 。
8.創造鍛煉的安全環境
健身者選擇安全的場地、設備、裝置，了解健身的器具、設備是否進行了嚴格的安全檢查 。空氣要流通 。
9.選擇合適的服裝鞋物
健身者根據需要選擇運動鞋，最重要的是注重功能性，要適合運動項目和運動環境 。合適的運動鞋可以降低30％的受傷風險，如果鞋不合適，腳長期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡 ， 嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關節及肌肉的損傷，甚至永久性的結構畸形 。
【跳繩減肥時怎么避免受傷？哪些人不適合用跳繩減肥？】10.鍛煉者應該注意的其它事項
吃得過飽或者過餓的時候都不適宜做健身運動 。不應該在運動時吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品 。疾病急性期停止鍛煉，慢性病注意自我監測 。
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